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习惯:太简单而不能失败的自我管理法则;阅读鉴赏;阅读感受(3)

2022-11-20 23:31:26 读书鉴赏

习惯是一个很小的积极行为,你需要每天强迫自己去完成。习惯小到不能失败。因为这个特点,不会给你造成任何负担,而且具有超强的欺骗性,是一个很有优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们不能长期坚持大多数主流成长策略的原因,也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。当人们不能让改变的效果持久时,往往会认为原因在自己,但其实问题不在自己,而在于所采取的策略。当你开始用微习惯策略教的方法,按照你大脑的规则去做事情的时候,其实很容易做出持久的改变。

这本书真的很有益。

因为这本书,我开始了三个新的微习惯,把旧习惯转化为微习惯。现在坚持了一个星期,自我练习比之前完成的高很多。我强烈推荐你读这本书。

比如你打算每天背100个英语单词,可以考虑把这个目标改为每天背一个单词。

按照这种微习惯的策略,你根本不需要花费大量的意志力。

不仅如此,你还可能在完成自己的微目标后,继续完成“额外链接”。

此外,你会获得惯性。即使不超过目标,你的行为也会慢慢发展成一种微习惯。

动作的重复自动执行需要很少的能量。

命令复杂选择控件。

容易累,不容易坚持。

权力就像火,一开始会燃烧,但很快就会熄灭。

动力学无法预测不确定性

一旦开发出来,就可以按照进度来实施。

习惯可以消除意志力的威胁。

微习惯需要的努力少,消耗的意志力少

设定微目标可以降低感知任务的难度,从而避免拖延症。

微习惯不会让你觉得消极。

微习惯导致的主观疲劳很少见。

一想到自己完成的小任务,就觉得精力充沛。

即使在你身心疲惫的时候,你仍然有精力去完成你的微观目标。

可以保存意志力,最大程度的保持血糖。

当血糖含量变低时,人会感到疲劳,因此意志力也会降低,导致我们没有精力去做其他事情。

因为微习惯策略的目标小到不能失败,几乎不需要消耗意志力,所以能最大程度的留住血糖。即使因为血糖含量低而感到疲惫,微习惯也能让你行动起来。

选择自己的微习惯和计划。

选定的微习惯要毫不费力地去实现。

用打卡来监控自己微习惯的完成情况。

如果自制力弱,无法实施多个计划,那么就实施单个计划。

微计划的目标是100%完成。

挖掘每一个微习惯,内在价值

不断问自己,为什么要坚持这种微习惯?

明确习惯依据,并纳入日程。

还有行为基础,比较灵活。在某个行为之后或之前完成习惯。

比如坐地铁的时候,要求自己背单词。

建立奖励机制,以奖励感增强成就感。

在你运动后,你可以在网上浏览你减肥后想买的漂亮衣服。这将不断激励我们重复我们的行为,保持我们的习惯。

记录并跟踪计划的完成情况。

可以用手机打卡软件,也可以用日历纸。

第六步,微量开始超额完成。

服从计划,摆脱高期望。

如果你经常超额完成目标,不要把目标定得太高。

首先。没有阻力,其次可以不做决定就行动,最后。非情绪化,也就是说你习惯了之后,就不再有强烈的情绪了。

习惯太小,吸引不了你的注意力。

一种情绪是任务很无聊,另一种情绪是很刺激。这两种情绪都是不可取的。微习惯是消除情绪的好方法。

毕竟靠动机来进行行动是不靠谱的。

有一个大师做了一个实验,在场馆里不停地打一个大球。起初,他不停地打它。时间越长,大球的振动幅度越大。

做事简单重复,以小事为重。每一件大事都是由小事组成的,所以也会给你的生活带来很大的改变。

书中有这样一个案例755-79000。瑞典著名中长跑运动员贡德哈格(Gunder Hager)十几岁时就喜欢在森林里跑步。

有一次,冈德想知道他能跑多快。于是他和父亲在森林里找到了一条路线,大约1500米长。之后,冈德开始沿着这条路线跑步,他的父亲用闹钟测量他的跑步时间。

贡德后来成为世界上最杰出的中长跑运动员,15次打破世界纪录。多年后,冈德的父亲向他透露,他那天的成绩其实是5分40秒。

有时候不是事情难,而是我们在心理上害怕困难。

习惯需要的意志力不是很高。

所以演起来不会那么难。

我还是觉得这本书里有一些点我没有涉及到。

总结:如果你想养成一种习惯,请确保这件事所需的频率低到大脑觉得太简单而无法拒绝。

是意志力的战斗,而根据这些最容易消耗意志力的因素来看,这场战斗似乎和你投入任务的力量大小有关。

人类的想象力是如此强大,它甚至可以改变我们在现实世界中的所见所闻。所以毫不夸张的说,大工作量的认知也会影响精力水平。

如果你每天都要监控一件事,无论这件事多么微不足道,你的意识都会越来越关注它,甚至在完成目标后还会去想它。

如果你认为这很愚蠢,那很好,因为如果这个任务听起来很愚蠢,那就意味着你的大脑已经同意去做了。

行动时无需考虑:开始这种行为不需要做出执行决定。你不会想,“好吧,我决定去健身房了。”你会很自然的收拾好自己的东西开始,因为今天是周二,或者看起来是时候运动了。

你不再担心:刚开始,你可能会担心自己会错过一天或者提前放弃,但是当你的行为成为一种习惯,你知道除非有紧急情况,否则你会一直做下去。

正常化:习惯是非情绪化的。一旦某件事成为习惯,你就不会因为“你真的在做”而兴奋。当一种行为成为一种常态,就是一种习惯。

很无聊:好习惯不会让人兴奋,只是对你有好处。你会因为他们而更加热爱生活,但不要期望行为本身也是如此。

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