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焦虑控制_读书笔记精选_500字

2022-11-20 21:35:51 读后感

阿尔伯特艾利斯是20世纪美国著名的心理学家,是“理性情绪行为疗法”之父。在美国心理学“十大应用心理学家排行榜”中排名第二,击败弗洛伊德。由他开创的认知行为疗法是目前世界上应用最广泛的心理疗法。他在心理学方面的研究成果受到小布什、克林顿、希拉里等美国政治家的高度评价。

阿尔伯特艾利斯一生出版了70多部心理学著作,在学术界和公众中取得了巨大成功,其中畅销书超过百万本。这些书共同构成了他的“理性情绪行为疗法”的理论体系。本书《控制焦虑》是入门书籍之一。这本书解释了焦虑的产生。适度的焦虑有助于驱使我们追求人生目标,保持风险防范意识,而过度的焦虑则有害健康。对于各种焦虑,书中从情绪、思想、行为层面提出了很多控制的方法。

埃利斯“理性情绪行为疗法”的核心理论:A B=C. A代表不良事件,B代表信念系统,C代表情绪(焦虑)。当A成为不可改变的事实时,我们可以通过调整B(信念,也就是你对这个事件的看法)来改变C(焦虑的大小)。当B是非理性信念时,可以和D(质疑)进行争论,然后建立有效的理性信念E,消除焦虑。

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